Напоминайте себе: свои экзамены я уже сдал/сдала. Помните, ваша задача – облегчить ребенку этот период (готовить ему, взять на себя временно какие-то заботы, уменьшить обычные требования). И важно – обсудить с ребенком то, в чем вы могли бы облегчить его жизнь в период подготовки к экзаменам. Спросите его: Как тебе помочь. Предложите свои варианты.
Разговаривайте в семье на разные темы, не связанные с экзаменами. Пусть у ребенка сохраняется ощущение, что жизнь после экзаменов есть. Не обсуждайте экзамены ребенка с родственниками, соседями, тем более в его присутствии. Попросите их быть тактичными к вашему ребенку в этот период.
Следите за своим состоянием, настроением. Ваше спокойное уверенное расслабленное лицо с дружелюбным взглядом – одна из лучших поддержек. Даже без слов. Релаксируйте, если чувствуете тревожность.
На этот период постарайтесь ребенка оградить от стрессовых новостей, психологического давления со стороны окружающих.
Интересуйтесь мнением ребенка. Разговаривайте с ним. Приведу пример: анти поддержки и поддержки.
Ребенок: я не хочу готовиться к экзаменам, я устал.
- антиподдержка: Родитель: ну ты что, надо, а то не сдашь, а кто тебе подсказывать будет!
- поддержка: Я понимаю, как неохота садиться за учебники. Хочется гулять с друзьями. Было бы здорово, если бы этих экзаменов не было.
Убрать из разговоров фразы: готовься, ты же хочешь хорошо сдать, это твое будущее!
Исключите нотации. Если ребенок не готовиться, то скажите коротко: Вижу, не готовишься. Могу чем-то помочь? Чем?
Будьте опорой ребенку. Его и так эмоционально штормит. Если еще будет и вас штормить, то помощи ребенку не будет. Ему нужен в пределах видимости надежный берег. Будьте им!
Освойте сами и научите ребенка простым способам снять волнение:
- подышать несколько раз в пакет или ладошки. Более высокое содержание СО2 снизит возбуждение нервной системы
- сделать обычный вдох, задержать дыхание на секунду, выдохнуть более медленно через рот трубочкой, задержать дыхание на 1 секунду. Так – несколько раз.
- сказать себе СТОП. Досчитать медленно до 10. При этом представлять, чтобы вы каждую цифру рисуете. После сказать себе: Хорошо.
10. Научите ребенка, что просить помощи – это нормально.
11. Освойте сами и подключите ребенкак расслабляющим элементам ароматерапии, музыкотерапии, танцевальной терапии; так же
